Deze oefening zorgt ervoor dat je weer in balans komt en maakt dat de energie in jou weer beter kan doorstromen.
Een hele fijne oefening waarin je het stimuleren van bepaalde meridiaanopeningen, drukpunten, handposities en je ademhaling combineert om die balans in jezelf en het contact met jezelf terug te vinden. Onder andere erg fijn om te doen als de balans even zoek is of als je wat meer energie kunt gebruiken.
De oefening
Zorg er eerst voor dat je je rustig en ontspannen voelt (voor zover dat mogelijk is voor je) door bijvoorbeeld even bewust adem te halen. Sluit daarbij als je wilt je ogen om je nog wat beter te focussen op je lichaam en ademhaling.
Dan plaats je je linkerhand op je buik en je rechterhand op je voorhoofd en je haalt 3 keer diep adem in en uit. Daarna wissel je van hand en haal je opnieuw 3 keer diep adem in en uit. Neem daarbij ook de tijd om je lichaam waar te nemen. Zowel tijdens het ademhalen als even een momentje daarna voordat je verder gaat met de volgende stap.
Vervolgens plaats je je linkerhand op je borstgebied, in het midden van je borst en je rechterhand op je voorhoofd. Je ademt opnieuw 3 keer rustig en diep in en uit en wisselt daarna van handpositie en haalt nogmaals 3 keer adem in en uit. Vergeet ook hier niet om je lichaam waar te nemen.
Daarna plaats je een hand op je buik en eentje op je hartstreek (het midden van je borstgebied) en ook hier haal je 3 keer diep en rustig adem in en uit. Daarna wissel je je handen van positie en haal je nogmaals 3 keer adem in en uit. En je neemt weer even de tijd om je lichaam waar te nemen.
Dan nodig ik je uit om je beide wijs- en middelvingers naast je oog de plaatsen – dus zowel links als rechts aan de buitenkant van je ogen – masseer deze plek rustig en haal daarbij 3 keer diep adem in en uit terwijl je de plek naast je ogen zachtjes masseert en je je lichaam waarneemt.
Dan plaats je je rechter wijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen. Ook deze plek masseer je zacht en rustig terwijl je tegelijkertijd ook weer 3 keer in- en uitademt en je bewust bent van je lichaam.
Dan ga je met beide wijs- en middelvingers naar de plek onder je ogen, op het oogbot. Je masseert deze plekken tegelijk terwijl je ook weer bewust 3 keer in- en uitademt terwijl je je lichaam waarneemt.
We gaan verder. je plaatst nu een hand op je buik en je wijs- en middelvinger van je andere hand plaats je boven je lip / onder je neus – je haalt ook hier 3 keer adem in en uit en wisselt dan van handpositie en haalt 3 keer adem in en uit.
Daarna plaats een hand op je buik en een hand op het midden van je kin – je haalt 3 keer ademhalen en wisselt dan opnieuw van handpositie en haalt nog een keer 3 keer adem in en uit.
Vervolgens plaats je je linkerhand op je buik en je rechter wijsvinger en duim op je angstplekken, net onder je sleutelbeen waar je kuiltjes kunt waarnemen ( foto hieronder) Terwijl je met je vinger en duim de angstplekken zacht masseert, haal je 3 keer adem in en uit. Daarna wissel je van hand en haal je nogmaals 3 keer adem in en uit.
Tot slot plaats je je linkerhand weer op je buik en je rechterhand op je rug, onder bij je stuit. Je haalt 3 keer adem in en uit en wisselt dan van hand en haalt nogmaals 3 keer adem in en uit. En je neemt je lichaam waar
Vervolgstappen
- Masseer nu je angstplekken (zie foto) maar dan met gekruiste handen – met je rechterhand masseer je je linker kant en omgekeerd – doe dit ongeveer 20 secondenlang;
- Dan tip je met je wijs of middelvinger een rondje op je thymuschakra, in het midden van je borst – ook zo’n 20 seconden lang;
- Dan ga je naar je miltpunt – onder je linkerborst, nog op je ribbenkast – deze masseer je met je knokkels, 20 seconden lang;
- Dan ga je met een (middel)vinger naar je navel – deze trek je licht omhoog terwijl je tegelijkertijd met een vinger van je andere hand je het punt tussen je wenkbrauwen pakt – ook deze druk je licht wat omhoog, tegelijkertijd, zo’n 20 seconden (voor een energieboast).
Tot slot ga je op je plaats lopen met je linkerknie en rechter elleboog tegelijk naar voren en daarna rechter knie en linker elleboog, dat doe je recht naar voren toe Ongeveer een minuut lang.
Daarna doe je het zelfde, maar dan buig je zowel je knieën als je ellebogen naar binnen toe – om de energie te kruisen zoals dat ook wel genoemd wordt, zodat de energie weer kan oversteken en niet alleen links of rechts blijft hangen.
Jezelf kalmeren met een wisselende ademhaling
(voor wie nog wat extra rust kan gebruiken)
Wist je dat we niet door beide neusgaten tegelijkertijd even krachtig ademhalen, maar om en om zodat we ons lichaam, hersenen en zenuwstelsel in balans houden. Wanneer je alleen ademt door je linkerneusgat kalmeer je jezelf en wanneer je alleen ademt door je rechterneusgat geef je jezelf meer energie.
Met de wisselende ademhaling haal je heel bewust adem met je linker- en rechterneusgat en harmoniseer je je beide hersenhelften, je balanceert je fysieke, mentale en emotioneel welzijn en je kalmeert je zenuwstelsel. Werkt ook erg goed bij hoofdpijn en migraine.
De stappen:
- Je plaatst je duim en middelvinger of wijsvinger voor je neus en drukt met je duim je rechterneusgat dicht en ademt diep in via je linker neusgat;
- Dan druk je met je middelvinger/wijsvinger je linker neusgat dicht en ademt uit via je rechter neusgat
- Vervolgens adem je ook weer in met dezelfde handpositie, dus met je linkerneusgat dichtgedrukt;
- Je drukt vervolgens je rechterneusgat weer dicht en ademt uit via je linkerneusgat;
- Je ademt ook weer in via je linkerneusgat;
- En zo ga je om en om verder.
Doe deze ademhaling tussen de 3 en 5 minuten en laat daarna je normale ademhaling weer ontspannen terugkomen. En voel daarna hoe je je voelt en hoe het voelt in je lichaam.
Deze eenvoudige ademhalingsoefening zorgt niet alleen voor ontspanning maar ook voor een betere concentratie!!
